睡眠の質とは

睡眠の質

睡眠は深くて質のよいものをとることが大切です。

特に寝始めてからの3時間は成長ホルモンが分泌されているので、

この時間は深くて良質な睡眠を取る必要があります。

 

 

そのためにまずは、寝やすい環境を作りましょう。

寝る1時間前くらいから寝室の照明を暗くしてみます。

テレビやパソコン、携帯なども極力見ないようにします。

脳が活性化するようは行動は控えておきます。

 

 

リラックスするためにアロマオイルを焚くのもいいですね。

ストレッチやヨガなどの軽い運動もオススメです。

少し体温を上げて、下がりだしたころに布団に入るといいでしょう。

 

 

眠りは深い眠りのノンレム睡眠と

眠りの浅いレム睡眠が1時間半ごとに交互に訪れます。

なので、6時間、7時間半といったサイクルで睡眠を設定すると

いいリズムで目覚めやすくなります。

 

 

寝始めにくるのがノンレム睡眠、

目覚めの準備に入りやすいのがレム睡眠なので、

睡眠時間は6時間や9時間になるのが理想です。